মানসিক চাপ ও কষ্ট কমাতে কোরআনে বর্ণিত ১০ আমল

মানুষের জীবনে দুঃখ, উদ্বেগ, হতাশা ও মানসিক কষ্ট এক অবশ্যম্ভাবী বাস্তবতা। প্রিয়জন হারানোর বেদনা, জীবিকার অনিশ্চয়তা কিংবা ভবিষ্যতের শঙ্কা প্রায়শই মানুষের হৃদয়কে ভারাক্রান্ত করে তোলে। পবিত্র কোরআনে মানুষের মানসিক ক্ষত উপশম এবং অস্থির মনকে প্রশান্ত করার জন্য সুনির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা দেওয়া হয়েছে।

ইসলামি চিন্তাবিদ মুফতি ওমর বিন নাছির মানসিক কষ্ট ও চাপ নিরসনে কোরআনে বর্ণিত ১০টি আমল ও নির্দেশনার কথা তুলে ধরেছেন:

মানসিক প্রশান্তির প্রথম শর্ত হলো আল্লাহর ওপর পূর্ণ ঈমান আনা ও তাঁর সঠিক পথ (হেদায়েত) অনুসরণ করা। সুরা বাকারার ৩৮ নম্বর আয়াতে বলা হয়েছে, যারা আল্লাহর দেওয়া হেদায়েত অনুসরণ করবে এবং সৎকর্ম করবে, তাদের কোনো ভয় থাকবে না এবং তারা দুঃখিতও হবে না।

বিপদ-আপদ ও জীবনের সব ভালো-মন্দ যে আল্লাহর পূর্ব নির্ধারিত (তাকদির), তা বিশ্বাস করলে মনের কষ্ট অনেক কমে যায়। সুরা হাদিদে (আয়াত: ২২-২৩) বলা হয়েছে, যেকোনো বিপদ আগে থেকেই কিতাবে লিপিবদ্ধ থাকে, যাতে মানুষ কিছু হারিয়ে অতিরিক্ত শোকাহত না হয় বা পাওয়ার পর অহংকারে মত্ত না হয়।

পাপ ও অন্যায় থেকে নিজেকে মুক্ত রেখে চরিত্র ও কর্ম সংশোধন করলে আল্লাহ অন্তরে প্রশান্তি দান করেন। সুরা আরাফে (আয়াত: ৩৫) উল্লেখ করা হয়েছে, যে আল্লাহকে ভয় করবে ও নিজেকে সংশোধন করবে, তার কোনো ভয় বা দুঃখ থাকবে না।

ঈমানের ওপর অবিচল থেকে মানুষের উপকারে নিজেকে নিয়োজিত রাখলে মানসিক চাপ দূর হয়। সুরা ফুসসিলাতে (আয়াত: ৩০) বলা হয়েছে, যারা আল্লাহর ওপর অবিচল থাকে, ফেরেশতারা তাদের অবতীর্ণ হয়ে ভয় ও দুঃখ করতে নিষেধ করেন এবং জান্নাতের সুসংবাদ দেন।

দান-সদকা কেবল আর্থিক ইবাদত নয়, এটি হৃদয়ের প্রশান্তির অন্যতম মাধ্যম। সুরা বাকারার ২৬২ নম্বর আয়াতের নির্দেশনা অনুযায়ী, যারা নিঃস্বার্থভাবে ও খোটা না দিয়ে আল্লাহর পথে দান করে, তাদের প্রতিদান আল্লাহর কাছে রয়েছে এবং তারা ভয় ও দুঃখ থেকে মুক্ত থাকবে।

নিজের কষ্ট মানুষের কাছে প্রকাশ না করে একমাত্র আল্লাহর কাছে নিবেদন করা উচিত। যেমনটি করেছিলেন হযরত ইয়াকুব (আ.)। তিনি সুরা ইউসুফে (আয়াত: ৮৬) বলেছিলেন, “আমি তো আমার দুঃখ ও বেদনা কেবল আল্লাহর কাছেই নিবেদন করি।”

উহুদ যুদ্ধে সাময়িক বিপর্যয় ও শোকের পর সাহাবিরা যেমন মহানবী (সা.)-কে জীবিত দেখে নতুন আশা ও আনন্দ পেয়েছিলেন, তেমনি যেকোনো কঠিন পরিস্থিতিতে ধৈর্যের সঙ্গে ভালো পরিণতির অপেক্ষা করা উচিত (সুরা আলে ইমরান, আয়াত: ১৫৩)।

অতিরিক্ত চাপ, উদ্বেগ ও অস্থিরতার সময় তন্দ্রা বা সাময়িক বিশ্রাম আল্লাহর বিশেষ অনুগ্রহ। উহুদ যুদ্ধের কঠিন মুহূর্তে মুসলমানদের ওপর যে তন্দ্রা নাজিল হয়েছিল, তা তাদের অন্তরে প্রশান্তি ও স্থিরতা ফিরিয়ে এনেছিল (সুরা আলে ইমরান, আয়াত: ১৫৪)।

বিপদের সময় একজন ঈমানদার সঙ্গী হতাশার বদলে আশা জাগান। যেমন রাসুলুল্লাহ (সা.) হিজরতের সময় গুহায় হযরত আবু বকর (রা.)-কে বলেছিলেন, “দুঃখ কোরো না; নিশ্চয়ই আল্লাহ আমাদের সঙ্গে আছেন” (সুরা তাওবাহ, আয়াত: ৪০)।

কঠিন পরীক্ষার সময় আল্লাহর প্রদত্ত দিকনির্দেশনার অংশ হিসেবে প্রকৃতির সান্নিধ্য ও স্বাভাবিক খাবার গ্রহণ মনের ক্লান্তি দূর করে। যেমন হযরত মারইয়াম (আ.)-কে কষ্টের সময়ে ঝরনার পানি পান করা ও তাজা খেজুর খাওয়ার মাধ্যমে চোখ জোড়ানোর নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল (সুরা মারইয়াম, আয়াত: ২৪–২৬)।

জীবনের প্রতিটি সংকটের সঙ্গেই রয়েছে সহজতা। আল্লাহর প্রতি তাওয়াক্কুল, ধৈর্য, জিকির ও দোয়া-ইবাদতের মাধ্যমেই কেবল প্রকৃত মানসিক প্রশান্তি লাভ সম্ভব।